운동에 필수 아연

헬스를 시작한 지 3년, 가끔 조금 더 일찍 시작했을 걸이라는 후회를 하곤 한다.

몸에 남성호르몬이 흘러넘칠 때 시작할 걸이라고, 하지만 아연(Zinc)를 섭취한 후 이런 불만족이 조금 줄어들었다.

오늘은 아연과 운동 특히 헬스와의 상관관계에 대해 알아보려고 한다.

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아연과 테스토스테론 (남성호르몬)

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아연이 단백질 합성을 도와 자연스럽게 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 연구되었기 때문에 이 아연을 접한 많은 스포츠 관련인들의 필수 품이 됐다. 테스토스테론은 근육 성장, 크기, 기능, 정의, 근력 및 회복을 담당하는 주요 남성 성호르몬이며, 테스토스테론이 많을수록 자연적으로 생성되는 근육도 늘어난다.

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아연의 신체 변화

아연이 근육에 동화 작용 환경을 조성하는 데 도움이 되는 주된 이유는 아연이 테스토스테론을 증가시키고 단백질 합성을 증가시키는 데 도움이 되기 때문이다. 또한 아연 보충제가 숙면에 도움이 된다는 것이 발견됐다. 천연 테스토스테론을 생성하기 위해서는 적당한 수면의 도움이 필요하고 좋은 수면은 운동 후 회복에도 도움이 되기 때문이다. 우리가 잠을 잘 때 우리의 근육은 이전보다 더 크고 강해지기 시작한다.

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아연과 운동능력

보디빌더와 운동선수가 매일 아연 보충제를 사용하는 주된 이유 중 하나는 아연이 인간의 운동 능력을 크게 향상시키기 때문이다. 이는 아연이 인슐린 유사 성장 인자(IGF-1), 성장 호르몬 및 테스토스테론과 같은 호르몬의 방출을 자극하기 때문이다. 이 모든 것이 근육 건강과 운동 능력에 중요한 역할을 한다. 앞서 언급했듯이 아연은 테스토스테론, IGF-1 및 성장 호르몬과 같은 호르몬의 생성과 분비를 자극할 수 있는 놀라운 동화 미네랄이다. 위의 모든 호르몬은 신체 근육의 성장, 회복 및 기능에 중요한 역할을 하며 아연이 존재하면 크게 향상된다. 이는 근육이 훈련 중에 더 효과적으로 기능할 수 있을 뿐만 아니라 피로 전에 더 집중적으로 기능하고 운동 후 회복을 개선하여 더 빨리 회복할 수 있게 해준다. 훈련 후 휴식을 취하면 몸의 근육이 성장한다. 많은 보디빌더는 아연이 근육 성장 및 회복 측면에서 단백질만큼 유익하다고 생각하므로 스택에 아연 보충제를 꼭 추가해주는 게 좋다.

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아연과 면역 체계

아연은 건강과 운동에 좋을 뿐만 아니라 인간의 면역 체계를 크게 강화시켜 건강에 좋은 것으로 나타났다. 면역 체계는 우리에게 매우 중요하며 아연의 가장 큰 이점 중 하나로 간주되는데. 인간의 면역 체계는 질병에 대한 신체의 첫 번째이자 마지막 방어선이다. 따라서 면역 체계가 강할수록 개인은 더 건강해지며, 아연은 면역 체계에 매우 효과적인 미네랄이며 일반적인 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 암 및 기타 질병에 대해서도 상당한 보호를 제공할 수 있다.

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앞서 언급한 바와 같이 아연은 체내 호르몬의 생산과 기능에 매우 중요하며 아연 의존도가 높은 또 다른 물질은 인슐린이다. 포도당이 혈액에 들어가 혈당 수치를 조절하면 췌장에서 인슐린이 분비되는데, 아연은 인슐린과 결합하여 췌장이 필요에 따라 적절한 양의 아연을 분비하도록 돕는다. 아연은 포도당을 연료로 사용하는 데 필요한 효소를 구성하는 세포의 건강을 향상시킨다. 아연은 또한 체내 세포의 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 즉, 인슐린에 더 민감하다는 뜻이다. 이는 체중 관리뿐만 아니라 제2형 당뇨병 예방에도 중요합니다. 당뇨병은 헬스에 치명적이므로 적절한 아연은 필 수라고 할 수 있다.

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자료조사를 하면서 이 정도까지 일 줄은 몰랐는데 아연 더 열심히 먹어야겠다.